焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
73
mg
リン
256
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
73
mg
リン
256
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/6本 (23 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
肉類
-
豚コマ20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
うどん(茹)175.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
食塩0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
