ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
46.2
g
糖質
40.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
605
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
90
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
46.2
g
糖質
40.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
605
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
90
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
