豆腐ステーキの肉野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐ステーキの肉野菜あんかけエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
150
mg
リン
276
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3159
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
150
mg
リン
276
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3159
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉11 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しょうゆ5.8 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
