豚肉とピーマンの甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 773kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 773kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
28.0
g
炭水化物
106.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
121
mg
リン
442
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
9.33
g
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
28.0
g
炭水化物
106.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
121
mg
リン
442
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
9.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
