豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
127
mg
リン
453
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
127
mg
リン
453
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
