豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1632
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
259
mg
リン
589
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1632
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
259
mg
リン
589
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キュウリ1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
すりごま5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
