卵焼き + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
410
µg
コレステロール
419
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
410
µg
コレステロール
419
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
