厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
176
mg
リン
659
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
176
mg
リン
659
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
