さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
60
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
60
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
砂糖12.5 g
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
