豆のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (85 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
豆乳100.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
A納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
Aからし(チューブ)0.3 g
-
クローブ0.3 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢4.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
塩コショウ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
