肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
200
mg
リン
402
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1063
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
200
mg
リン
402
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1063
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖8.5 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁70.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
