ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
106
mg
リン
381
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
106
mg
リン
381
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
