さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
春雨の酢の物エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
春雨7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.5 g
-
酢8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
