レンジでクラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
レンジでクラムチャウダーエネルギー174 kcal食塩1.0 g -
主菜
切り干し大根の卵焼きエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
105
mg
リン
477
mg
鉄
9.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
105
mg
リン
477
mg
鉄
9.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
