こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風 + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
16.0
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
134
mg
リン
388
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
16.0
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
134
mg
リン
388
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根2.0 g
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/3片 (1.6 g)
-
ホールトマト1/4カン (100.0 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
Aパルメザンチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
