鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
44.6
g
糖質
39.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
97
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
557
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
44.6
g
糖質
39.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
97
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
557
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
鯖60 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
