やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
127
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
127
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉9.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
