簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
115
mg
リン
419
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
115
mg
リン
419
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
