やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
やわらかい 豚ヒレ肉のピカタエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
54
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
54
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (56 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
