塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
582
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
226
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
582
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
226
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/6本 (28 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
