鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
62
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
62
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A胡椒0.1 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
