トマトとんかつ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトとんかつエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2603
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2603
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.6 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
とんかつソース10.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
