梅とじゃこの炊き込み御飯 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
78
mg
リン
422
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
31.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
78
mg
リン
422
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
31.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
スイートチリソース12.0 g
-
米65 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A酒3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
