豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
26.1
g
糖質
17.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
26.1
g
糖質
17.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
