鮭のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
519
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
519
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
