鶏肉ときのこの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
118
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
118
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
