鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
256
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
256
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
