薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
632
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
59
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
632
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
59
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
