りんご入りコールスローサラダ + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
りんご入りコールスローサラダエネルギー108 kcal食塩0.7 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
58
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
58
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.4 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
