鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
109
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
109
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
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酒12.5 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
