さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
72
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
72
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢8.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
