ミートソーススパゲティ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁3.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ(みじん切り)1/2パック (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
タイム0.2 g
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.4 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩1.3 g
-
酒(あれば赤ワイン)7.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
