いわしのみそつみれ汁 + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
いわしのみそつみれ汁エネルギー108 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
154
mg
リン
461
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
154
mg
リン
461
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
いわし130 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
みそ(つみれ用)5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
かつおだし120.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
