ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
94
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
94
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さわら(切り身)40.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒15.0 g
-
Aしょうゆ17.0 g
-
Aみりん15.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
