たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
ミックスビーンズとトマトのスープエネルギー88 kcal食塩1.1 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(80g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
60
mg
リン
403
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
60
mg
リン
403
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
たら(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
1/5低たんぱくご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
