鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
里芋とベーコンのほくほくチーズ焼きエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
140
mg
リン
601
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
140
mg
リン
601
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.4 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
