さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
30.3
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
527
mg
マグネシウム
145
mg
リン
413
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.58
g
多価不飽和脂肪酸
11.54
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
30.3
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
527
mg
マグネシウム
145
mg
リン
413
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.58
g
多価不飽和脂肪酸
11.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ルッコラ5.1 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
