煮豚 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(80g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
117
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
117
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ12.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
