大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
汁物
粕汁エネルギー195 kcal食塩2.2 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(80g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
98
mg
リン
434
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1889
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
98
mg
リン
434
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1889
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根5cm (160 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(甘塩)50.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
1/5低たんぱくご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒粕20.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁125.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
