野菜しっかり 常夜鍋 + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
119
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7955
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
119
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7955
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
