パプリカと挽肉のあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
あさつき3.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
