かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
32.2
g
糖質
25.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
32.2
g
糖質
25.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
その他
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
お麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
胡麻油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
