豆乳にゅうめん + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
122
mg
リン
514
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10004
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
122
mg
リン
514
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10004
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳100.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
そうめん(ゆで)135.0 g
-
A鶏ガラスープの素(塩分控えめ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
