野菜しっかり 常夜鍋 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たまねぎだけの酢っぱり焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜しっかり 常夜鍋エネルギー213 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
127
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7954
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
127
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7954
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
だし用昆布5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
