とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
107
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
107
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/2袋 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
