フライパンで作る牛すじカレー + 2 品
- 3 品
- 679kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 679kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
25.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
25.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
