ジューシーしいたけ餃子 + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
19.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
114
mg
リン
383
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
19.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
114
mg
リン
383
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しゅんぎく1/6束 (40 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
のり1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
