炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
97.6
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
97.6
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (37 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
