さわらのレモンマスタードソース + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
デザート
繊維たっぷり おからもちエネルギー120 kcal食塩0.0 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
116.9
g
糖質
105.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
116.9
g
糖質
105.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
黒みつ3.5 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
