簡単1品 ヘルシー豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単1品 ヘルシー豚こんにゃくエネルギー185 kcal食塩1.4 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主食
米から作るおかゆエネルギー86 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
43.5
g
糖質
37.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
43.5
g
糖質
37.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
米25 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
-
ゴマ0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
